100g ryzu

[...] SpAiro_, rk24 i Karpia za wszelkie rozkminy, zarówno na forum , jak i na privie ;) A teraz czas skończyć p******enie i lecimy z tematem. Zaczynamy od aktualnej miski : 6.30 100g płatków owsianych, 100-120g mix owoców, 40g WPC 125g twarogu chudego 9.30 100g filet(duszone na teflonie z pomidorami, czosnkiem, przyprawami itp.), 100g makreli [...]

[...] c-6 30g + 50g chudego twarogu/emilka , torba ryżu brązowego + Vita min multiple sport 2.(2,5h pózniej ) hi tec c-6 30g ,  torba ryżu brązowego 3.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 100g papryki czerwonej,100g pomidora, 150-200g kapusty pekinskie 4.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 100g papryki czerwonej,100g pomidora, 150-200g kapusty pekinskie 5.(ostatni [...]

[...] więcej, no trudno :) Moja dieta na chwile obecną wygląda tak :(była modyfikowana wraz z czasem , głównie ze względu nadmiernej ilości białka, przykładowo przy 60 kg jadłem 100g kurczaka: 1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g [...]

[...] (pół miarki) ---500ml wody na uzupełnienie płynów - 2 tabletki Wita-min 1posiłek: Rano:5:05 -- mleko 0,3% 300ml 15,3/ 10,8/0,9 kcal 114 -płatki owsiane górskie ekstra 100g 61,2/12/7,5 kcal 372 -jabłko zielone 1 szt. 12,1/0,4/0,4 kcal 46 --------------------------------------------------------- kcal 532 Cads 88,6 Protein 23,2 Fat 8,8 [...]

[...] z kurczaka, 200g Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g – Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek ( łyżka duza) IV posiłek – 125 g twarogu chudego – 100g jogurtu naturalnego 2 kromki chleba żytniego ok Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g – Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Dzień II I posiłek 8-9 Jajecznica z 4 [...]

[...] + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ [...]

[...] 10:00 posiłek nr 2 100g kaszy/ryżu dugoziarnistego/ryżu brązowego /makaronu pełnoziarnistego 150g ryby/100g mięsa [...]

[...] 1-2 godziny przed zawodami Produkt Indeks glikemiczny Porcja zawierająca 50g węglowodanów Porcja zawierająca 75g węglowodanów Chleb gruboziarnisty lub pumpernikiel 46 100g (3 kromki) 150g (4-5 kromek) Jabłka 38 400g (3 średnie) 600g (4 średnie) Jogurt 33 400g 600g Napoje dla sportowców ok.40 1 szklanka 1 ¾ szklanki Owsianka 42 600g 900g [...]

[...] 2koalcja 22.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu + SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu OGULNIE WYCHODZI MI 182g bialka 88tłuszczu 419 weglowodanow 3018 kalori Menu 2 I posilek 7:00 100g. platków kukurydzinaych lepiej owsiane 250ml mleka 0,5% 10g. rodzynek II posiłek 10:00 2 małe bylki szykna z indyka do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. [...]

[...] wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z [...]

[...] ziemnych . III posiłek- około po 3 godzinach a)120 g chudego sera + 80 makaronu + pomidory, bazylia+ 5 g oliwy z oliwek b)130g pstraga + 80 kaszy/ryzu + warzywo dowolne c)100g indyka/kury/80 tunczyka z puszki + 10 g orzechow ziemnych + 80 gr kasza gryczana lub ryz basmanti + ogorek kiszony/swiezy/szpinak/marchew itp IV posiłek po 3 godzinach [...]

[...] 3x 10-12 Prostowanie r¹k z linkami 3 x 12-15 Brzuch proste, na maszynie 4x15 Brzuch skos na maszynie 4x 15 DIETA: 1- 30g odzywki bialkowej + 50g platków owsianych 2 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 3 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 4 -100g piersi z kurczaka + 50g [...]

[...] zanik mięśni, tkanki łącznej i kostnej orazwyczerpanie się zapasów energii. Zastosowanie produktu CREATESTON jest optymalnym uzupełnieniem diety potreningowej. Wartości na 100g produktu: Białko - 34,7g Węglowodany - 42,9g Tłuszcz - 1,9g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1g) Prekursory ATP Monohydrat kreatyny - 3g Ryboza - 2g Inozyna - 2000mg [...]

[...] 22 lata, ogólny problem lipomastia. Na początku miałem taką dięte: 1 Posiłek 1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko 0,5% 2 Posiłek gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu Suplementy: Omega 3 3 Posiłek gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu Suplementy: Omega 3 Przed Treningiem 10g BCAA Siłownia: 20min bieżnia [...]

[...] posiłków dziennie, na które składają się: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem, 2-3 jajka, łyżka oliwy II Śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką, serek wiejski I Obiad 100g makaronu/ryżu/kaszy + 100g kurczaka/ryby + warzywa Posiłek przedtreningowy 100g makaronu/ryżu/kaszy + 100g kurczaka/ryby + warzywa Zaraz po treningu banan Posiłek [...]

[...] Udo (góra)lewe/prawe: 54/54 cm Łydka lewa/prawa: 36/36 cm Brzuch (na wysokości pępka) :76 cm DIETA ułożona przez SMPA: Śniadanie Owsiane górskie 100g Jabłko Cynamon do smaku Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g II Śniadanie chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, [...]

[...] chcąc chodzić ulanym powoli dokładam sobie kalorii do diety ( konsultując of kors co nieco z Adamem ;-) ). Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka + 15g odżywki białkowej + 100g mąki owsianej + 150-200g owoców 2. 200g białek jaj + 20g odżywki białowej + 75g płatków owsianych 3. 175g chudego mięsa + 75g makaronu/ryżu/kaszy + warzywa 4. 175g [...]

[...] 20g * Orzechy włoskie 10g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 10,75 / 20,51 / 40,35 / 404,8 II Śniadanie 9:30 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda 50g * Orzechy włoskie 10g * Sałata zielona 20g * Oliwa z oliwek 10g B/T/W/Kcal - 21,43 / 33,66 / 53,93 / 581,59 III Śniadanie 12:00 * Jaja kurze całe 120g * [...]

[...] trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 15:00 danie wolne - obiad mamy, różnie bywa, [...]

[...] 130g węglowodanów(co stanowi 70,5% energii pochodzącej z węglowodanów), 40g białka(23,5% energii z białek), tylko 5g tłuszczu(co stanowi 6% energii z tłuszczu) Zestaw 2: 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. Na 30 minut przed [...]